電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヨーグルト ブルーベリーのせエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
