鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌4.0 g
