炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
167
mg
リン
326
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
167
mg
リン
326
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
