鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
