おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
118
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
118
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
