煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ7.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
