ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
137
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
137
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
