塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
175
mg
リン
663
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
175
mg
リン
663
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
