野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
