はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
524
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
524
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
塩昆布1.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
A みりん9.0 g
