たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
