鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
