すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
46
mg
リン
246
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
46
mg
リン
246
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)3/4本 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
