オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (160.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒9.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
