冬瓜のえびと枝豆のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
魚介・海藻類
-
えび78 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.8 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
