脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
脂質控えめ シンガポールチキンライスエネルギー357 kcal食塩1.5 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
柿(120g)エネルギー76 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
176
mg
リン
541
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
176
mg
リン
541
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
柿3/4個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
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オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
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チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
素焼きアーモンド10.0 g
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イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
