大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
126
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
126
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
