ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
119
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
119
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
くるみ3.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
