納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
