豆腐団子の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐団子の甘酢あんかけエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
160
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
160
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油(吸油量)4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
