鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
697
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
