豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
