豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
すし酢10.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
