野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

77.8 g

糖質

68.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

991 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

91 mg

リン

405 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

5.28 g

多価不飽和脂肪酸

3.30 g

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

77.8 g

糖質

68.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

991 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

91 mg

リン

405 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンK

94 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

5.28 g

多価不飽和脂肪酸

3.30 g

キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

1.1 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
豆もやし

1/8袋 (32 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (5 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)