なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ11.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
