五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 穀物酢5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A ラー油1.0 g
