いわしのタンドリー焼き + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つ！きゅうりの翡翠和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かに風味かまぼこ(1本7g)1本 (14.0 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
-
穀物酢3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
