糸こんでなんちゃってすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんでなんちゃってすき焼き風エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
豚コマ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
