豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
