少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
228
mg
リン
652
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
228
mg
リン
652
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
