鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
