高野豆腐の味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
高野豆腐の味噌グラタンエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
69
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
69
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.8 g
-
バター8.5 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)5.1 g
-
醤油1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
