豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
145
mg
リン
338
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
145
mg
リン
338
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
からし(粉)0.1 g
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
