鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
