お弁当に あじのかば焼き風 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
