キャベツの無水キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
油1.0 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
