小松菜とコンニャクの炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
64
mg
リン
214
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
64
mg
リン
214
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜3/4束 (210 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
