青梗菜とがんもの煮物 + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
374
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
64
mg
リン
134
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
374
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
64
mg
リン
134
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
