すき焼き風煮 + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
