鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
