定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
9.63
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
9.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
