油を使わない 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキキャベツとささみあっさり和えエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
酒5.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
