アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
