むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
あさつき2.0 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
