山椒香る 豆腐となすの揚げだし風 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
24.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
166
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
24.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
166
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
みょうが3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節1.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
山椒(粉)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
A 酢10.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
