たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
海老とマッシュルームのサラダエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
79
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
79
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
えび63 g
その他
-
ケーパ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
