我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
我が家の簡単 ビーフストロガノフエネルギー220 kcal食塩1.7 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
112
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
112
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
