レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切干大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
448
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
876
µg
ビタミンA
7259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
448
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
876
µg
ビタミンA
7259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
