鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
