簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 セロリともやしの卵炒めエネルギー94 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
145
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
145
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
